Витамин C
75–90
мг/сут
Ориентировочная суточная норма для взрослых; в сезон простуд врач может рекомендовать больше
-
Водорастворимый — избыток выводится с мочой
-
Лучше делить приём на несколько раз в день
-
Легко покрывается овощами и фруктами
Популярный
Витамин D
600–800
МЕ/сут
Частый выбор для осенне-зимней поддержки при нехватке солнца
-
Жирорастворимый — лучше усваивается с едой
-
Дозу разумно подбирать по анализу крови
-
Работает в связке с магнием и витамином K2
-
Превышать норму без назначения не стоит
Цинк
8–11
мг/сут
Микроэлемент, важный для иммунных клеток и заживления тканей
-
Селен — около 55 мкг в сутки
-
Магний — примерно 310–420 мг в сутки
-
Высокие дозы цинка мешают усвоению меди
-
Курсы минералов лучше согласовать с врачом
-
Больше всего цинка — в мясе и морепродуктах
Группа B каждый день
Витамины группы B (B6, B9, B12 и другие) участвуют в обмене энергии и поддержке нервной системы. Большинство из них водорастворимы, поэтому нужны организму регулярно и в умеренных дозах.
Узнать нормы →
Безопасность приёма
Больше — не значит лучше: у жирорастворимых витаминов и минералов есть верхние границы. Перед началом курса и при сочетании нескольких добавок стоит проконсультироваться с врачом.
Задать вопрос →